Witam! Piszę do Was z taką prośbą, otóż jak stwierdzono mi mam wystające łopatki , plecy wklęsło okrągłe i przodopochylenie miednicy. Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do [...]
[...] optimum. Z 4 już ciężko. pracuję na 2 zmiany, do tego w soboty i niedziele, a czasem 8-20, jak jest więcej roboty (a ostatnio tak właśnie jest). Nie chcę brać się za coś, czego nie będę w stanie utrzymać. Nic nie dorzucę. KBM - męczy, zajeżdża, ale krótko trwa. Pazur już powinien być - skróciły się przerwy pomiędzy kompleksami - w taki heavy [...]
[...] : 18 -20% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5306b7fcf3ab400e8660cc62881280ca.jpg Obecnie przeszedłem na dietę low carb = dieta anaboliczna jestem po jej 3 tygodniach w ciągu czego było 1 ładowanie. Obecne wymiary Obwód klatki : 108 / +2cm (potwierdzone marynarką na ostatnie wesele musiałem kupić nową w starą sprzed roku się nie zmieściłem) Obwód [...]
[...] nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x jedyne czego nie rozumiem w tym wzorze to jest to, czy mam to robić w cyklach (setach), że jade bez przerwy po kolei ćwiczenia, przerwa 2 - 3 min. i od nowa. Czy to robić seriami. [...]
[...] BF potrzeba wyrzutow hormonu wzrostu, wysokiego testosteronu - a odpowiedzia organizmu na trening dlugodystansowy sa wysokie poziomy kortyzolu, cholesterolu, prolaktyny - szczegolnie ta ostatnia to zlo. Jesli idzie o inwestycje - i jesli na powaznie chcesz kontynuowac zabawe w dystanse, wszystko czego na poczatek Ci trzeba - jesli nie masz [...]
[...] raz na tydzień musisz mięsień tak przećwiczyć by należało mu się tydzień odpoczynku,a do tego potrzeba trochę wiecej niż hantel 10kg. Poza tym nie bardzo widzę zastosowanie czego takiego dla dwóch treningów dziennie... ale!!!!! wolisz treningi krótsze ale częstsze niż 3 razy w tygodniu... to może split podwójnie dzielony? Tam masz 4 dni [...]
Zastanawiam się, czy takie stare byki, jak my, bez doświadczenia, w wieku 25-30 mamy w ogóle czego szukać w JS Jak najbardziej masz czego szukać. Otóż raz czytałem gdzieś jak wypowiadał się jeden z żołnierzy z polskiej jednostki specjalnej, że idealny kandydat na szturmowca, to mężczyzna przed 30 mający żonę i dzieci. A dlaczego żona i dzieci, bo [...]
[...] podejme się każdych wyrzeczeń, Mam troszke pieniędzy więc jestem w stanie zainwestować w jakiś plan, sprzęt. Ale pytanie do was, co moge zmienić w swoim jadłospisie, czego unikać w godzinach wieczornych(cukru, tylko nabiał?), zacząć stosować suplementy(z tym nie ma problemu, mam to za sobą wielokrotnie). Wspomnę też że teraz jak są [...]
Taka ilosc jest do przyjecia ja podkrecilem troche za mocno czego efektem bylo spowolnienie metabolizmu do tego stopnia ze nie bylem w stanie nic zrobic Przy dawkowaniu t3 moze by ten problem nie nastapil ale tego nie wiem jedynie przypuszczam Zmieniony przez - Shooter w dniu 2014-07-18 16:37:29
[...] ale zawsze postraszyć można ;-) anitka, sprawdźcie dokładnie co jest napisane w umowie o zasadach rozliczenia dodatkowych kosztów i trzymajcie się tego - taka umowa w razie czego jest podstawą do założenia sprawy w sc i koniecznie niech Wam przedstawi rachunki, z których wynika, że są dopłaty - musi takowe mieć jeśli twierdzi, że za niski czynsz [...]
[...] ocierala o mokre spodneki itd. do tego mega odciski, ktore szczypalu przy kazdym nalozeniu magnezji z drugiej strony slaba praca dodatkowa w postaci jednego dipa ktora na pewno ulatwila mi ukoczenie tego treningu czas dobry, ale i tak nie ma sie z czego cieszyc przez wzglad na powyzsze zostaly dwa treningi na poprawe bede walczyl! Siła!!
wrzuć dietę tym sposobem http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html suplementów póki co nie warto bo nie wiadomo czego brakuje w diecie oprócz podciągnięć i pompek możesz robić mnóstwo innych rzeczy zaczerpniętych z CF, np burpees, thursters, air squat, na skakance można skakać itd, na brzuch zakup kółko [...]
[...] 3x w tygodniu) 2. zjadac carbo po siłowni czy po bieganiu ? 3. zainwestować w BCAA ? 4. jesli w dni treningowe to trening-białko-bcaa-bieganie-bcaa-carbo-posiłek ? 5. czego konkretnego nie jeść po lub przed bieganiem ? w jednym zdaniu- reszte odszukam 6. czy bieganie do 5km moze zaszkodzić, tudzież zredukować mięsnie ? 7. zwiekszyć ilość [...]
No właśnie: wino to jest to czego człowiek potrzebuje wieczorem! Do tego jakaś czaro(dziejka) wnica i zapada się w błogi sen! A czym się różni makaron od chleba? Chleb jest wygodniejszy: nie trzeba go gotować!
[...] cykl.Wiec przetestuje na Sobie , pewnie wiekszosc z was powie ze tesc i winko bezpieczniejsze bo przynajmiej wiemy co to jest co do Burneiki tak naprawde nie wiemy ile czego jest . Mam zamiar zrobic wszystko na swojej domowej silce czyli sucha masa . Dolaczam zdjecie supli . No i zobaczymy co z tego bedzie tak naprawde :) pozdrowienia i [...]
[...] cykl.Wiec przetestuje na Sobie , pewnie wiekszosc z was powie ze tesc i winko bezpieczniejsze bo przynajmiej wiemy co to jest co do Burneiki tak naprawde nie wiemy ile czego jest . Mam zamiar zrobic wszystko na swojej domowej silce czyli sucha masa . Dolaczam zdjecie supli . No i zobaczymy co z tego bedzie tak naprawde :) pozdrowienia i [...]
Ja dodaję tłuszcz do każdego posiłku chociażby ze wzgl zdrowotnych. W zeszłym roku na masie leciał kieliszek lnianego do każdego posiłku. Wyniki w profilu lipidowym miałem jak komandos gromu :-) W sumie najlepsze odkąd się regularnie badam. Niedługo znów zaczynam tą profilaktykę. Aktualnie dla zdrowotności daję tartą mozarellę. Zdrowe tłuszcze + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztange łamaną i prostą, drążek oraz ławeczke ) Zastanawiałem się nad Białkiem + Kreatyną (monohydrat) + Witaminy, ale jak wiadomo, wszystko dołącza się pod dietę. Od czego najlepiej zacząć? Zależy mi troche na czasie, lecz wiadomo, że z dnia na dzień nic sie nie zrobi... Dążę jak najprędzej do tego żeby przybrać troche na masie i być [...]
DT - Kettle i inne :-)
